4月7日《教育周刊》刊出了《家有考生》烦恼征集，从家长们反映的情况来看，问题主要集中在考生的表现与平常不太一样，焦虑、记忆力下降、胃口不好等成了烦心事。为此，记者采访了心理咨询师张玉香和青海大学附属医院营养科副主任护师王金娣，为考生及家长答疑解惑。

　　心理篇

　　-考前症状

　　一高三学生家长刘女士打来电话说，女儿每天学习到凌晨一两点，就是没有什么效果，成绩老是上不去。最近，一坐到书桌前就打瞌睡，让她去睡觉，她又躺在床上睡不着，不知道怎么办。

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　　随着考期的临近，一些学生越想学越是学不进去。心理咨询师张玉香告诉我们，这是考生的心理过于焦虑导致的。一般人在面临重大事项的时候都会有相应的紧张情绪出现，但是如果这种紧张影响到正常的生活、工作、学习，就得采取一定的心理调节措施了。

　　焦虑是会传染的，表面上看是孩子的焦虑比较严重，但是从咨询师接触的不少案例来看，这种焦虑很多都是父母带给孩子的。有时候，父母不经意的一句话、一个动作或者是一个眼神都可能导致孩子的情绪失控，所以，这个时候，孩子最需要的是父母的帮助。父母可以和孩子平心静气地坐下来谈一谈，告诉孩子一些心里话，鼓励、支持他好好面对这场考试。比如，父母可以和孩子说：“无论你考得怎么样，我们对你的关心、爱护都是不会改变的，你依然是爸妈最爱的孩子。”利用这种感性的话语，解除孩子对考试失败的恐惧，让孩子了解考试并非人生的唯一道路。如果将人的一生看作一条直线，那么考试只是这条线上的一个小点，今后还有诸如婚姻、失业、人际交往等重大事情在等待大家，所以，心态的平和很重要。就如同打仗一样，有了充分的心理准备才能克敌制胜。

　　-考前症状

　　家长反映，孩子在考前经常失眠，精神压力非常大。

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　　心理咨询师张玉香说：“一些孩子因为对考试过分担心，尽管非常瞌睡但是就是睡不着，自己着急，家长也着急，白天上课又没有精神。”

　　失眠的真正危害在于过度担心失眠给自己带来的消极影响。

　　 如果前一天没有睡好，第二天出现头晕等状况，主要是由于自己感觉没有睡好的心理压力造成的，因为你自己在心里已经觉得没有睡好，所以应该头疼。在这种消极暗示下，必然会出现头晕的结果。所以，失眠时不要刻意地去睡，也不要把失眠看成是可怕的事情，这个时候可以去做一些自己感兴趣的事情。

　　学习也是一样，感觉今天特别没有效率，学不进去，那就索性放下书本，去做自己喜欢的一些事情来放松情绪。等情绪调节好了，再来学习。

　　自我调节情绪的几个小方法

　　1.给自己积极的心理暗示：“还没有考试，怎么就断定自己不能考好呢？平时自己一直认真复习，这次考试一定会考好，根本不用担心。盲目地担心只能给自己造成没必要的困扰，松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。”

　　2.呼吸放松。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6到7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来，连续做5到6个，可以缓解紧张的情绪。

　　3.睡前自我调整。在考试的前几天，可以每天晚上临睡前，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的情景，回想得越逼真越细致越好。然后对自己说，这次考试我也会顺利通过。考前一小时左右，也可以选用这种方法调节紧张的心理状态。

　　营养篇

　　“临考前，孩子告诉我，总感觉记忆力下降了，于是我们就让他服用大量健脑品、益智品，可是作用似乎不大。”这位家长的声音从电话中传来，透露出急切的心情。

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　　人的智力是受到诸多因素影响的，营养只是诸多因素之一，各类天然的食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食、不偏食一般都能满足需要。对于考生来说，不妨多食用一些新鲜的鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。鱼虾贝类尤其是深海鱼含有丰富的DHA,DHA可以提高大脑功能，增强记忆力。

　　另外，要保证每天都吃好饭。这里的饭，指的是要摄入充足的主食，即大米、面粉等五谷杂粮，才能保证体内能量的供应。很多孩子偏食厌食，不吃主食或者只挑自己喜欢的，家长也就听之任之，认为孩子现在处于最重要的阶段，只要喜欢吃就不会限制他们吃什么，其实，这是非常错误的观点。大脑思维主要依靠的葡萄糖，只有主食才能供给。前面已经说过了，血糖是大脑的唯一能量来源，粮食中的主要成分是多糖，多糖经过消化变成葡萄糖，吸收后经过血液循环提供给大脑运转的能量。每天要保证吃300克到500克的粮食，让大脑有充足的能量运作，才能改善记忆力。

　　可以吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等，它们含有丰富的维生素B1和膳食纤维素。维生素B1本身对增进食欲有很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，更好的工作。

　　王金娣老师说，由于不同的人有不同的体质，不同的家庭有不同的饮食习惯，所以针对不同的人有不同的营养配置方法，个体差异非常大。如果考生在复习备考期间长时间感觉倦怠、记忆力下降、吃不下饭等，就要到营养科就诊了，医生会根据具体的情况给出个体化的营养配方。

　　吃好早餐很重要

　　另外，王金娣老师指出，复习考试期间不但要吃早餐，还一定要吃好早餐。

　　因为血糖是大脑能够直接利用的唯一能量，如果不吃早餐或者早餐吃得不好，就会产生饥饿感，这时体内血糖浓度降低，就会影响学习的效率。

　　中考体育备考篇

　　身体素质不好的同学练练跳绳

　　自从知道体育成绩也关系到中考的成败后，一些平时疏于锻炼的同学犯了愁。

　　 西宁市虎台中学柴达木路分校体育教研组组长刘鹏老师道出了自己多年的教学经验，他说，中考体育的项目主要有：50米、立定跳远、握力、实心球和跳绳，50米是必考内容，其他两项可以自选。50米和立定跳远要求学生有较好的爆发力，握力和实心球要求学生有较好的力量基础，只有跳绳可以在短时间内训练达到较好的成绩，所以身体素质不好的同学不妨抽时间练练跳绳。跳绳所需要的练习空间也不像其他项目那么严格，只要有一根跳绳一块空地即可，还可以当作学习累了之后的一种放松方式。

　　运动前后注意补充水分

　　王金娣老师建议，在运动前后要注意补充水分。

　　 如果气温高运动量增加，人体对于水分的需求就会增大，可以在运动前补充300到500毫升的水，但要注意不要一次喝得太多，可以采取少量多次的方法。有条件的话，可以选择一些运动性的饮料，不然补充一些淡盐水也是不错的选择。在体育考试的当天，可以把进餐的时间安排在运动前两小时，因为此时人体的身体机能达到最佳的状态，过晚体内的血糖浓度会降低，容易出现乏力等现象。运动过后，不要急于进食，最好等一小时左右。（作者：赵新丽）