这个夏天，让我们一起去徒步！去走一走河湟谷底，会一会碧空苍穹。或与云朵相顾无言，或与绿叶呢喃细语……让我们一起把脚步迈得更远，带着那些美好的感触走出去，让心灵偶尔憩息一会，静静地思索，淡淡地记录。

　　本期“游食尚”就给各位推荐两处夏日徒步好去处。

　　山水化隆 户外仙踪

　　“人间美景五月天，烟雨濛濛黄河畔”。在化隆县有处被藏语意为“黄河拐弯的地方”——群科。也许你我最近听到它的名字，是由于这里一年一度的“杏花节”。而随着夏日的到来，这里也成为了徒步爱好者尤为钟爱的好去处。

　　“两条云岭摩天出，九曲黄河绕群科”。化隆是黄河上游流经里程最长的县域。这支润泽万物生灵的“母亲河”，赋予了这片土地特殊的地域风情、美丽的山水画卷、神奇的民俗民风。黄河谷地文化、民族宗教文化孕育了百年藏庄塔加、千户庄园正尕、细密器时代古遗址安达其哈、撒拉族风情阿河滩等少数民族古村落，在岁月的磨砺中沉淀和传承了民风民俗，留住了美丽乡愁。

　　自去年以来，化隆县就精心策划了10条展示化隆区域特色的精品徒步旅游线路。成功举办了塔加、米乃亥两个徒步旅游活动，是广大“徒步健身爱好者”探秘观光、投资考察的经典线路。“山水化隆，户外仙踪”已成为走进化隆、了解化隆、感受化隆独有文化底蕴、自然生态和人文民俗的重要窗口。

　　如果你对这里还比较陌生，那么就跟着本期“游食尚”细细来看：枕山带河、依山傍水的群科新区，以滨水生态宜居城市的姿态展现在世人面前；碧波荡漾、波光粼粼的11万亩库区水域,培育了青海省最大的黄河冷水鱼养殖基地；色彩艳丽、场面壮观的李家峡、公伯峡丹霞地貌，无论在规模上、景色上都是发育最典型、类型最齐全、形态最丰富的区域之一。同时，周边还有雄先森林公园、藏传佛教寺院后弘期发祥地夏琼寺、黄河古城、马步芳公馆以及同仁热贡艺术旅游区、循化孟达天池、民和喇家遗址等著名旅游景区……这些美景是否会让爱好徒步的你开始心动？

　　化隆山好、水好、人更好。在这繁花似锦的五月，带着愉悦的心情，合着夏日的节拍，亲身体验滔滔黄河、高峡平湖、水电明珠、青山绿水、丹霞地貌、浓郁民俗等特色景致，寻觅生活真谛，探索文化奥秘，缔结真挚的友谊，共享放逐心灵之旅、快乐之旅。

　　休闲民和 探寻绿野

　　如果不是“游食尚”，我也许还无法与民和结缘。一次偶然的采访让我来到了民和，来到了民和，也爱上了民和。

　　也许你会和过去的我一样，提起民和就只会想起“喇家遗址、天路桃源”。你可知这里是青海东延，多元的风情在这里碰撞、融合，汇成独特的魅力，这里璀璨的三川文化，文人墨客代代出；这里丰富的文化遗址，马场垣桃花香阵阵；这里东沟幽静，青黛绿水影叠叠……这里更成为春季踏青，夏季徒步的好去处。你若不信，就让本期“游食尚”为你推荐两个徒步好去处。

　　东沟瀑布在县城南东沟乡红崖子峡内。峡谷口右面石峰为“马头崖”，形似扬首引颈，势若腾飞之马。左边石峰“鹦哥嘴”拔地而起，马头深锁云雾之中。入谷数百米，南峰80多米高处有石门洞开，一道激流飞落而下，水泻如银，飞珠喷玉，倾落碧潭，声如轰雷，迥荡不绝，气势壮观。1985年5月，世界粮食计划署援助青海民和地区的2708—8工程项目施工东沟瀑布作为主要水源引向东沟、联合、柴沟三乡解决人畜饮水，改变农业生产条件和自然面貌。

　　娘娘天池在县城南柴沟乡境内，海拔2500米的李家山山顶。俗称“娘娘天池”或“神池”。南北长约400多米，东西宽约50多米，面积10多亩。池呈椭圆形，绿树环合，池水清澈，一汪碧翠，深不可测。大旱之年亦不干涸。水平如镜，天光云影，山色树景，相映成趣。池北高丘建有娘娘庙，主体建筑为“三宵殿”。门前碑文载“乡之老者传，自有斯池，乃建斯庙。”据传始建于明末，后遭乱被焚。现存庙宇系清嘉庆廿五年(1820年)重建。民间有“娘娘搬家，遂成此池”的神话传说。

　　延展阅读：徒步注意事项

　　＊徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。

　　＊夏季徒步要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

　　＊要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

　　＊要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

　　＊每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。